Entrenamiento Maratón de Valencia 2015

Fecha

Km.

Tiempo estimado

Ritmo

30 Agosto

18

 

01:50

06:00

6 Septiembre

22

02:12

06:00

13 Septiembre

24

02:24

06:00

19 Septiembre

21,097

Cheste

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27 Septiembre

 

26

02:40

06:10

4 Octubre

28

02:50

06:05

11 Octubre

21.097

Alzira

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18 Octubre

25

 02:30

06:00

25 Octubre

28

02:50

06:05

1Noviembre

26

02:30

05:45

8 Noviembre

14

01:30

6:25

15 Noviembre

42,195

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Salidas desde el Polideportivo de Benetusser.

 Hora de Salida: 08:00  ó  08:30

 La preparación de 17 semanas empieza el 21 de Julio. Con el calor entrene de manera suave.

Julio y Agosto: entre semana 1 día de cuestas y 2 días mas de 1 hora suave. Fin de semana 1:30 horas, suaves

Septiembre y Octubre: entre semana 1 día series (cada semana una distanci) y 2 días mas 1 – 1:15 horas suave, fin de semana el planning

Noviembre:  10 dias antes 2 series de 5000. La primera a ritmo que creeis vais a correr el maraton, la segunda a cuanto se pueda.

A partir de la 2 series  de 5.000 mts. bajamos cantidad de kilómetros y  velocidad.